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旺報【記者葉文義╱綜合報導】中美兩國在10月談判前互釋善意，也令市場對中美貿易摩擦緩解懷抱期望，全球股市多給予正面回應，前夜（9/11）美股三大指數集體走高，均逼近各自歷史最高收盤紀錄。12日亞洲股市普遍受到激勵走高，MSCI明晟亞太地區（除日本）指數觸及6周高點，其中，上海股市也創出本輪反彈新高，市場預期上證指數在夯實3000點支撐後將開啟跨年度上漲行情。12日亞洲股市大多以漲勢作收，大陸上證指數上漲0.75%，收在3030.24點，創本輪反彈新高；其他亞洲股市也漲多跌少，日經225指數上漲0.83%；台股加權指數、澳交所普通股指數上漲0.34%、0.20%；香港及新加坡則小跌0.26%、0.30%。歐洲央行重啟QE除了中美互相遞出橄欖枝，12日晚間歐洲央行（ECB）宣布重啟量化寬鬆（QE），於11月1日起，重啟資產購買計畫，規模為每月200億歐元。ECB並宣布下調存款利率10個基點至-0.5%，預期-0.5%，前值-0.4%。歐洲央行維持主要再融資利率在0.00%不變，維持邊際借貸利率在0.25%不變。歐洲央行重啟QE以及降息舉動刺激歐股走高，截至12日晚間20時30分，德國DAX指數、法國CAC 40指數漲幅接近0.5%，英國富時100指數則由黑翻紅。ECB寬鬆貨幣政策消息一出，歐元兌美元7分鐘波幅近百點，從最高1.1073跌至1.0973；美元指數波幅擴大至50點報98.9，漲幅0.25%；現貨黃金走揚，漲幅擴大逾1%，一度漲至1523美元/盎司。美股挑戰歷史新高白宮貿易顧問納瓦羅表示，歐洲央行的行動增加了美國聯準會在9月份議息會議上降息的可能性。12日美股開盤，三大指數小幅開高。中美貿易磋商前互相釋出善意，加上歐美央行相繼釋出寬鬆政策，有助於延續這一波全球股市強勁走勢。不過，路透報導，白宮一位高級顧問敦促投資者保持耐心，以抑制外界對定於下月在華盛頓舉行的貿易談判的預期。「整體市場仍相信達成實質協議是可能的，白宮和中國的所有舉措都只是談判策略，基於推特和中國的聲明，這種信念每天都在變化。」Inverness Counsel首席投資策略師Tim Ghriskey表示。

[新頭殼newtalk] 國民黨總統參選人韓國瑜14日一整天在台中旋風式參訪21間宮廟，晚間最後一站來到大甲鎮瀾宮，但由於行程太多，原訂晚間8點抵達，最後遲了近70分鐘，但陪同上台的鎮瀾宮董事長顏清標立刻幫忙緩頰說，今天20多個行程，「比較慢的所在，大家嘜見怪韓國瑜厚某」，要怪「怪我標仔」，「大家看著咱韓國仔，就是加熱情！」韓國瑜參訪行程一早從南屯區萬和宮展開，接連在市區跑多間宮廟，中午到大里杙福興宮稍作休息，下午轉往屯區、山城地區宮廟參拜，晚間走訪海線地區宮廟，最後抵大甲鎮瀾宮參拜後，在廟外廣場參加造勢晚會。韓國瑜行程延遲，現場由台南市議員謝龍介、立委沈智慧「救場」，最後韓國瑜到場時引發騷動，台下高呼「總統好」，在上香參拜後，韓國瑜也與國民黨台中市立委參選人莊子富、黃馨慧、李中、顏寬恆、沈智慧陪同，前台北縣長周錫瑋也一起上台。韓國瑜致詞中強調，我們心中有信仰是非常重要，從事政治活動心中有信仰更重要，珍惜每一個選民把選票投給我們，為老百姓打拚，他也說，3年半來人民給了民進黨那麼好的機會，總統、立委過半，「為什麼不讓我們台灣人民過好日子，不珍惜那麼難得的機會？」呼籲大家2020年用手上的一票，改變自己的命運、台灣的未來，下架民進黨。韓國瑜最後受訪時被問到與前新北市長朱立倫的關係，韓國瑜表示，跟朱立倫的溝通管道非常順暢，「我們有共同的理想、希望國家會越來越好，我們有共同的擔憂」，隨時都可以保持聯繫。記者追問副手搭檔是否有「韓朱配」的可能，韓國瑜未正面回答。被問到索羅門可能與我斷交時，韓國瑜也批評蔡政府，蔡政府說20年來經濟發展最好、國際空間打開來是最棒的時刻，但事實上一個接一個斷交，「證明民進黨不光經濟很差、外交也差、兩岸關係也差，一切都非常非常差，希望台灣人民擦亮眼睛，2020年重新檢視民進黨」，講完後台下一陣歡呼。更多新頭殼報導遭批「只會拜廟」蔡英文：政治人物最重要是誠意柯文哲專訪批兩岸關係太僵 總統府：請專心市政

工商時報【文╱郭亞欣】2019年7月是人類歷史自有紀錄以來，地表均溫最高的一個月分，近年來備受全球關注的環境議題之一就是暖化現象。為響應節能減碳愛地球行動，新光金控整合旗下子公司新光人壽、新光銀行、元富證券，連續十三年在中秋佳節舉辦「關燈一小時」活動，邀請同仁及民眾在9月13日中秋節晚間8點至9點，關燈一小時，透過日常生活就能做到的節能小動作，產生大改變，一起為地球降溫。此次「關燈一小時」活動，新光金控整合旗下子公司以實際行動鼎力支持，包含關閉新光人壽摩天大樓、信義金融大樓、內湖科技大樓等27棟自有大樓，以及新光銀行全台104家分行、元富證券47家分公司之自有辦公樓層及頂樓景觀照明、廣場招牌、外牆照明、招牌燈等非必要照明設施電源外，新光銀行於中秋節前夕透過全國630台ATM、公司網站密集播放宣傳影片，希望串連更多民眾於中秋佳節當晚8點鐘關燈一小時，走出戶外讓月亮更亮。此外，新光金控與時俱進，透過科技的創新應用，將作業流程及服務電子化，致力打造「綠色金融」。子公司新光人壽積極推動電子保單及行動ｅ契變、元富證券的電子式對帳單及「集保ｅ存摺」，新光銀行也於12月31日止指定卡別申辦電子帳單，可享次年度「免年費」。新光金控長期推廣節能減碳的環保理念，響應國際環保運動「Earth Hour地球一小時」、企業節電行動家「夏日節電316行動」，並號召全體員工自主實施「夏日輕衫，空調提高1°C」政策，榮獲經濟部能源局評選為「最落實節能減碳指標企業」，更落實綠色採購，榮獲環保局評選為「企業及團體推動綠色採購及綠色消費計畫」績優單位，在追求獲利的同時，善盡企業社會責任，與員工及客戶們一起為地球盡一份心力。【中秋樂同歡】👉月圓人團圓！烤肉狂歡趴踢GO👉解膩又甩油！這招教你不怕胖👉連假必收這支！想不到的新玩法👉文旦季！多汁鮮甜限時特價快搶

已經向Equifax信用報告機構(credit reporting agency)申請個資被洩漏理賠的民眾，需在今年10月15日前上網補填所採用信用監控服務公司名稱，才能拿到125元的賠償。根據Equifax網站送出的郵件說明，如果受害民眾在今年8月2日前已經申請理賠，需要在10月15日前上網填入所使用的信用監控服務(credit monitoring service)公司名稱，才可收到125元的賠償，如果沒有完成這項新的步驟，將無法拿到這項賠償金。假使未提供上述額外資料者，則可將現金賠償改為使用免費信用監控紀錄服務，不過，如果是申請其他類型的補償，則不受此規定限制。明州華人蘇小姐說，她兩年前因銀行帳戶、信用卡被盜刷時，到Equifax網站輸入社會安全碼查詢，發現自己個資已經遭洩漏。這次她除了申請125元的現金理賠之外，還上傳她花在處理詐欺、身分盜竊或個資被濫用、購買信用監控或凍結信用帳戶所花時間的紀錄，根據Equifax公告，這些時間每小時可獲25元補償，最多可申請20小時。蘇小姐說，其實金錢損失還算事小，只是很多華人都忽略了在美國的信用遭盜用嚴重後遺症，包括不時得擔心收到不明帳單，隨時要查閱信用卡與銀行紀錄來防範有人盜用身分開立假帳號等，讓人不堪其擾。她的朋友也發生身分被盜用去申辦多隻手機，等收到電話公司大額帳單才發現，受害者趕緊聯絡三家國家信用監控局(Equifax, Experian and TransUnion)凍結個人信用資料，同時要求銀行凍結帳戶，避免之後無窮後患。今年7月聯邦貿易委員會(簡稱FTC，Federal Trade Commission)要求Equifax總賠償多達7億元，但由於有上百萬人登記索賠，使FTC出面鼓勵民眾不要領取現金，改選免費的信用監控服務。Equifax網站指出，所謂其他理賠還包括個資洩漏公告之前已購買的Equifax信用或身分監控費的25%、免費協助身分盜竊復原(Identity Restoration Services)，以及修補因身分盜竊和詐欺的影響。更多個人權益和申請賠償截止日期，可上網查詢：www.equifaxbreachsettlement.com。更多世界日報報導鞋印洩蹤跡 10中國偷渡客 藏匿德州墓園被逮楊安澤宣布發自由紅利12萬元 震驚全場 對手「佩服」中國兩位美女主播的尷尬和潛因

政治中心／綜合報導國民黨大老12日連署登報呼籲「韓郭合作」，不過鴻海創辦人郭台銘仍決心「退黨」，可說直接給國民黨想團結的重重一拳。不過，資深媒體人黃創夏認為，前立法院長王金平比起郭台銘更具有殺傷力，因沒有人比王金平更熟門熟巷的人，加上郭台銘絕對能保證提供這些挖樁人，所需源源不絕的資源，這才是「天天哭窮之國民黨和出手很拮据的韓國瑜之最大罩門！」▲韓國瑜最大罩門不是郭台銘？ 黃創夏：王金平更具殺傷力（示意圖／資料照）黃創夏中秋節（13日）透過臉書表示，「郭、柯、王的新創模式，韓國瑜無解！」而王金平則是國民黨和韓國瑜要面對更可怕的壓力，只要不是擔任郭台銘的副手，也沒有正式出任郭台銘競選組織的正式頭銜，國民黨幾乎沒有辦法「開除」王金平！黃創夏解釋，只要王金平未擔任郭台銘將來正式成立之競選總部的任何職務，且沒有公開站台，但可以透過「公益團體」，如永齡基金會擔任榮譽顧問、最高顧問…之類的「虛銜」，就如王金平送給郭台銘一頂「冠軍帽」，雖態度明確，不過是有罪嗎？當然沒有！加上「國民黨高官到處掛頭銜的可多了，要如何對王金平開鍘？」接著黃創夏國民黨與要擔心王金平的殺傷力表示，王金平的殺傷力就是人脈，雖然他沒有明星光彩，不過他就像Apple公司的庫克一樣，因長期掌握通路和營運，供應鏈的脈絡和彼此間的恩怨情仇更是瞭如指掌，「誰和誰有仇，誰可以當說客」，都在王金平的腦中。▲黃創夏認為，王金平人脈地圖，對於郭台銘和柯文哲在各地的「秘密滲透」作戰，可說是最大通路商。（圖／北市府提供）黃創夏表示，王金平的「人脈地圖」對於郭台銘和柯文哲在各地的「秘密滲透」作戰，王金平絕對是最大通路商，簡直是最強大無敵而且神出鬼沒的「敵後反抗軍總司令」！國民黨黨中央和韓國瑜體系，沒有比王金平更熟門熟巷的對手，且郭台銘絕對能保證提供挖樁所需源源不絕的資源，「這才更是天天哭窮之國民黨和出手很拮据的韓國瑜之最大罩門！」最後黃創夏怒批韓國瑜，在情勢危急不知廣結善緣，更莫名其妙地要去羞辱前總統馬英九、消遣前立委丁守中…等人「明眼人都看得出，只靠凶暴粗殘的韓粉，韓國瑜只會越來越自我侷限，跌到谷底之後，還會有地洞！」更多三立新聞網報導蔡韓郭誰符合下任總統？柯文哲「毫不猶豫」秒答：郭台銘她貼陳菊軍法照！嗆柯文哲：韓國瑜永遠比不上 被網友推爆她比向中國卑躬屈膝男子更有勇氣！駐德代表謝志偉力挺陳菊韓國瑜揚言「簽罷免書」！網友看破手腳：直播時沒簽就會說

政治中心／綜合報導鴻海集團創辦人郭台銘今（12）日正式宣布退出中國國民黨，並透過幕僚、永齡基金會副執行長蔡沁瑜發表親自撰寫的退黨聲明，蔡沁瑜更在今日下午5點左右前往國民黨中正區黨部辦理退黨程序，國民黨正式面臨分裂危機。對此，新黨黨主席郁慕明認為，國民黨在蔣經國總統過世後，路線就愈來愈模糊，原本「統一」的目標不提了，分分合合、來來去去就都只是為了選舉，自然也就沒約束力了！▲郁慕明認為國民黨分裂的原因是「沒有路線」。（圖／翻攝自郁慕明臉書）郁慕明表示，郭台銘退出國民黨，媒體訪問他對國民黨分合的感觸，他指出，對國民黨的內部紛爭，他不介入評論，他只談國民黨和民進黨的差異，為何民進黨同樣有初選，卻沒人敢隨便出走？答案就在於民進黨有明確的路線，基本上就是用「華獨」掩飾「台獨」的兩國論，所以大家被要求得「團結抗中」，一旦初選落敗者要出走，他就不只是和民進黨提名的候選人對抗，而是和民進黨的這條「獨」路線決裂。然而國民黨在蔣經國總統過世後，路線就愈來愈模糊，原本「統一」的目標不提了，也提不出什麼其它替代的路線。前總統馬英九擔任國民黨主席時說，要把國民黨改造成選舉機器，難道國民黨的路線只剩下「自己勝選」？這能稱作黨的路線嗎？「沒有了路線，分分合合、來來去去就都只是為了選舉，自然也就沒約束力了！」更多三立新聞網報導挺郭？批國民黨初選造假 楊秋興：我看不起韓國瑜對選情製造更多凶險！國民黨團批郭台銘「親痛仇快」退黨是過河拆橋？蔡沁瑜動怒：郭台銘對國民黨沒任何虧欠全文／親筆退黨聲明曝光 郭台銘：結束了，祝福國民黨

身處低利時代，到底錢該放哪裡才能保值又賺錢？本單元將陸續探討各種保值投資商品，為投資人找出最適合放錢的地方。本期就從「黃金」談起，已經漲到1500的黃金到底還能不能買？【作者／呂漢威】先前國際黃金價格突破1500美元，許多投資人開始詢問，是否可以進場買黃金？在進場買進黃金之前，必須先判斷未來國際金價是否還有持續走揚的理由。這波國際金價的走揚，主要是因為美國長、短期公債殖利率出現倒掛的情況，以至於市場對於美國經濟出現衰退的擔憂加劇，引發市場資金避險的情緒，因此黃金等避險性的資產再度受到青睞，使得國際黃金價格再次反彈走強，目前已經來到2014年以來的高點。雖然中國商務部已證實美、中雙方將在10月初於華盛頓展開新一輪貿易談判，全球的股市因此消息而應聲大漲，使得國際黃金價格一度下跌，不過許多研究機構認為，川普當選後對內採行降稅策略，但美國政府赤字日趨嚴重，對內又沒有辦法增加稅收，只好對外大舉課徵貿易稅，但課徵貿易稅的結果，很有可能使得1930年代經濟大蕭條的情況重現，所以川普希望聯準會能夠提早進入降息循環，持續的刺激經濟成長。熱錢不買債券買黃金原本降息會使得債券價格走揚，市場資金應該去追逐債券才對，怎麼會去買黃金呢？這與美國公債殖利率倒掛也有關聯，因為市場認為美國公債殖利率倒掛，表示美國的經濟即將衰退，一旦經濟出現衰退，大部分資產的價格將會下跌，縱使是美國公債也不例外，所以資金轉而投入黃金市場，使得國際黃金價格大漲。以下我們先來看看幾個機構對於國際黃金價格走勢的看法。法國巴黎銀行認為，全球利率隨著美國聯準會展開新一輪的寬鬆周期，預期黃金價格將繼續走高，到2020年第1季國際黃金價格可望突破每盎司1600美元，較之前的價格預測增長9%；而目前至年底國際黃金價格平均為1510美元，較6月份的價格預測增加了10%。隨著聯準會可能會持續降息，美國公債殖利率仍有機會進一步下跌，除了買美債之外，投資機構仍持續尋找相關避險性的資產，所以黃金將成為具有吸引力的避險性資產。同時，中美貿易戰短期內還不太可能解決，市場仍然對未來經濟成長有衰退的疑慮，均會提高避險需求並推升國際黃金價格維持在高檔。國泰君安期貨的貴金屬高級研究員王蓉表示，根據歷史數據來看，2008年以前黃金、原油等大宗商品的價格走勢，多是在反映未來通貨膨脹的預期。因此，黃金與原油等大宗商品價格一度呈現同向走勢。但2008年以後，黃金變成以貨幣或債券的屬性出現，主要是反映市場對未來利率的預期，與美國公債殖利率的負相關性顯著提高。整體來說，自2019年下半年起，伴隨著美國聯準會開啟降息循環、全球地緣局勢風險攀升以及美國公債出現倒掛等因素的綜合影響，對於黃金的未來走勢，該機構似乎仍然充滿信心。【完整內容請見《非凡商業周刊》2019/9/12 No.1162】更多財經相關新聞郭一喊退黨 鴻海股價跟著翻紅漲2%台灣超商密度全球第二 國人年消費破萬機車貨物稅擬比較家電！業者不領情華映未給付8月薪資 桃市勞動局要罰高職與漢翔合作 航太專班留用率百分百今日最夯新聞流量前3名郭台銘宣布：即日起退出國民黨陸網紅來台竟罵：台北弱爆了！傳員工轉賣糖醋醬 麥當勞喊告今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

投一四七線為國姓鄉往返埔里鎮、魚池鄉的重要道路，為了提升道路品質，縣府成功向公路總局爭取經費，將進行拓寬工程，縣長林明溱昨（十二）日在港源社區活動中心召開說明會，向地方鄉親公布計畫進度，立委馬文君、縣議員陳宜君皆出席，許多鄉親也到場關心。此次說明會為投一四七線4K+625~7K+300段拓寬工程，由工務處長陳錫梧進行簡報介紹工程內容，道路有效寬度將拓寬為九公尺，扣除港源一號橋及引道二百公尺，拓寬道路總長約二千四百七十五公尺，全案經公路總局同意納入生活圈新興計畫，補助經費為三億二千五百三十萬元。工程目前進行規劃設計中，將進行土地徵收、用地及地上物拆遷，預計一○九年六月以後公開招標，最快一一○年底即可完工。縣府後續將進行投一四七線7K+300~14K+137路段鄉鎮界範圍興建隧道可行性。林縣長指出，港源地區假日有許多遊覽車行經，拓寬才能確保安全，工程總經費約三億二千多萬元，縣府配合款七千多萬元，為了地方的進步與發展，縣府會盡力籌措配合款，感謝馬立委向公路總局爭取補助，以及地方民意代表挨家挨戶取得地主同意，一起為國姓鄉的發展努力。馬立委表示，縣府今年在生活圈道路改善計畫中已獲得七億多的補助，包括中寮鄉環鄉公路及國姓鄉投一四七線拓寬工程，投一四七線在一○三年已實施第一階段北山段工程，第二階段去年取得地方居民同意後，縣府計畫書已於八月六日獲公路總局同意補助經費，希望工程盡快完成。另林縣長等人前往松柏崙步道及長流社區會勘，發現松柏崙景點的步道及欄杆設施已年久失修，長流社區周邊環境則雜草叢生，確實有改善的必要。

HPV疫苗上路，衛生福利部積極推動國一女生接種HPV疫苗，以提升身體保護力；然而，接種HPV疫苗後，是否可完全對子宮頸癌免疫呢？王立文婦產科診所施俊宇醫師表示，接種HPV疫苗可預防70%以上的子宮頸癌，若能搭配安全性行為並定期接受子宮頸抹片檢查，將可望能全面防止子宮頸癌的問題發生。  子宮頸癌是女性常見的癌症之一，施俊宇醫師表示，子宮頸癌主要是受到人類乳突病毒(HPV) 感染所致，因此，國健署目前正積極推動國一女生接種HPV疫苗，以降低子宮頸癌的發生率。 然而，接種HPV疫苗並不代表能100%杜絕子宮頸癌的問題發生！施俊宇醫師說明，由於人類乳突病毒的病毒種類十分多元，接種HPV疫苗對子宮頸癌的預防率雖可達7成以上，但卻非是完全免疫。因此，提醒婦女仍應注意安全性行為，且在性行為期間全程使用保險套，以降低感染風險。 此外，子宮頸癌的病程相當緩慢，從感染HPV到惡化成癌變可費時可達5至10年之久，因此建議30歲以上婦女最好每年或至少每三年接受一次子宮頸抹片檢查，及早察覺癌前病變、及早治療，以維護個人健康！ 子宮頸癌相關問題，建議諮詢「婦產科」 圖文創作：健談專家諮詢：王立文婦產科診所 施俊宇醫師

【早安健康／Rachel Tsai（美國瑜珈聯盟師資認證）】喚醒筋膜的感受力：感受筋膜的放鬆與回應我們已經知道， 感覺神經布滿了筋膜網。請想像許多不同種類的神經， 在膠狀的纖維質地裡載浮載沉。筋膜網是神經系統的延伸，將觸摸、壓力、緊繃等訊息回傳給大腦（同時還要進行內部溝通，安全有效的分攤緊繃負荷）。此時， 筋膜網的另一個重要特質—水性，就扮演著關鍵角色。 除了構成整個筋膜網纖維的結締組織外，筋膜網的另一個主要成分是所謂基質（ground substance）的水狀膠質。基質會與水結合。這種水狀基質（基質、連結的水分，及自由流動的水分）所形成筋膜網的結構和大小(註：請參考解剖列車網站，www.anatomytrains.com/product/fascia-in-movement-webinar-series/)，會影響水分、養分和訊息的傳遞，及代謝廢物和毒素的排出。 灌溉與排毒渠道需要天天維護 筋膜網這個護套會在身體各處摺疊成許多褶口和口袋。身體要如何滋養這些摺疊與口袋裡的所有細胞？ 想像一處環繞山谷的廣闊稻田， 需要適當的灌溉和排水渠道來種植和滋養作物，筋膜網正是灌溉和排水系統的一環。膠狀基質的黏度及筋膜纖維的稠密度，影響了身體中數萬億細胞的整體含水度。含水度好，傳送水分、養分、氧氣和荷爾蒙等訊息的能力均會較佳。若要灌溉渠道暢通，第一要保證沒有堵塞，而且必須天天維護。 如果受傷、壓力或久坐的生活方式造成某些區域的筋膜變厚、變密和硬化，代表筋膜脫水。緊繃、糾結和水分不足的筋膜，無法正確執行其做為溝通網路，以及分散／輸送／排除渠道的雙重功能，這個網絡便會出現問題。細胞無法排出毒素，也得不到養分。 試過深層組織按摩的人，一定記得按摩完後那種疲憊想睡的感覺。在我教授瑜伽的那些年，學生上完一堂適合自己程度的瑜伽課，當課程末了，學生進入大休息時，常能聽到粗聲呼吸，甚至發出鼾聲。學生從幾分鐘的淺眠或沉睡中醒來後，總不免感到難為情。 我會笑說，這是對老師的讚美。因為一連串的瑜伽序列，能讓筋膜「擰」出毒素，讓大家得到深層放鬆效果。同時，糾結的筋膜纖維經過運動打開後，本來阻塞的傳輸通道變通暢，乾枯的細胞就能得到需要的滋潤。 感受筋膜的含水性及筋膜如何回應移動，是打開筋膜溝通密碼，提高身體覺知的第一步。下面是兩個練習，可以讓你對於筋膜有初步的體驗與了解。 練習：澆灌 目的 這是相當常見的肢體運動，目的是提高身體覺察，具有復健功用。 澆灌練習是簡單但深層的放鬆過程， 隨時都可以做，可培養運動意識，也就是移動的覺察。現代生活往往要求我們大量使用視覺和聽覺， 但做這個動作時，請把焦點和注意力從大腦移開，專注在肌肉、皮膚、筋膜這些生物組織網絡，就能透過這些移動進入冥想。 下一頁開始，教您深層放鬆的排毒法！ 步驟 覺知重點 感覺到後腰（腰椎）與後頸（頸椎）兩處是離開地面的。轉身趴著， 臉可以側向舒適的一邊。給身體幾分鐘，感受地心引力的力量。停留約三分鐘。 在每一次呼吸裡，你會感覺身體和地板的接觸面積又多了一點，感覺身體像奶油般逐漸融化。身體裡的液體會依據位置來回應外在空間與引力。但我們最終不會融化成一攤奶油，因為筋膜完整細緻的包覆與套住整個身體組織。 現在轉向右側（ 如果不舒服的話就轉向左）。膝蓋和肩膀垂直朝向天花板，腳踝、腳、手臂和其他身體部位調整到不費力也不緊繃（肌肉沒有受到擠壓）的位置，停留五分鐘。 跟著下一頁的說明，繼續放鬆筋膜排出毒素！觀察身體，特別是臀部和肩膀周圍，頸部和下頜線的緊張。維持側臥位置，但試著放鬆任何明顯緊繃的肌肉。移動四肢，擺在舒適的角度，身體的任何部位都不需要為了保持外型而收緊。等感覺不出明顯緊張的狀態後， 從骨盆稍微往前傾（往地板的方向），像是容器要倒出水的感覺。 當骨盆往前傾時，觀察身體如何迅速反應，及軀幹如何很快的跟上這個變化。不要用意志控制或阻止這個動能跟方向。 此時再次面對地板趴著，腹部和胸部朝下，膝蓋彎曲或伸直，像個洋娃娃被放在地板上。停留三十秒到一分鐘。從趴著的姿勢，現在以身體自然本能的動作程序翻身至另一邊。 先轉動骨盆，朝向天花板，臀部慢慢往地板方向移動。等到整個身體往下的重量增加到足以推動腹部位置的液體，身體就會翻過來，肚子自然朝向天花板。 重複步驟至，從左側開始，肩膀和膝蓋垂直天花板。以同樣的動作序列慢慢感受骨盆與肩膀的運作。 小叮嚀 如果觀察不到什麼，或是感受太細微模糊，不像我說的那樣清楚，也不必灰心。靈敏度要靠練習，只要每次都將移動連結到大腦與神經系統的感知與接收，就能漸漸找到更深層的舒適與放鬆，也愈來愈滿足。 本文摘自《動，找回身體的快樂》／Rachel Tsai（美國瑜珈聯盟師資認證）／時報文化 … 延伸閱讀：